Lợi ích của việc đi bộ thường xuyên đối với mỗi người chúng ta. Đi bộ mỗi ngày là phương thuốc tuyệt vời cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết. Các nghiên cứu cho thấy rằng mỗi ngày chúng ta dành khoảng 25 – 30 phút để đi bộ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích như giảm nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch, hô hấp đồng thời cải thiện sinh lý, nâng cao tinh thần. Cùng Tìm Chuyến Bay tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời từ việc đi bộ hàng ngày qua bài viết dưới đây.

Cuộc sống hiện đại đem đến rất nhiều điều thú vị nhưng lại vô tình lấy đi sức khỏe một cách âm thầm mà ta không hề hay biết. Chúng ta dành cả ngày cho công việc và hầu hết là ngồi, khi về nhà thì chuyển sang trạng thái nằm, do đó gần như mọi vận động bị ngừng trệ. Ngày qua ngày như vậy cơ thể sẽ trở nên ì ạch. Các cơ quan nội tạng, cơ bắp, xương khắp trở nên yếu dần do không được hoạt động. Lâu ngày sẽ phát triển thành các bệnh như máu mỡ, tim mạch, huyết áp,..gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Để ngăn ngừa và đẩy lùi những bệnh nguy hiểm này có một bí quyết rất hiệu quả đó là đi bộ hàng ngày. Thực sự đi bộ có những lợi ích gì? Đi bộ như thế nào là đúng? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

1. Tăng cường trí nhớ chính là lợi ích của việc đi bộ đầu tiên

Tình trạng hay quên, mất trí nhớ tạm thời hay bệnh Alzheimer ở người già sẽ được cải thiện nếu dành 3 lần mỗi tuần cho việc đi bộ. Đồng thời nếu đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao tổng thể sức khỏe và tinh thần. Hơn nữa sự căng thẳng, mệt mỏi, mất tập trung cũng tan biến do lượng Endorphins luôn ở mức cao (Endorphins là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tăng cường sự tập trung, tiết hoocmon hạnh phúc, cải thiện tâm trạng,..). Bên cạnh đó việc đi bộ thường xuyên cũng giúp bạn dễ ngủ hơn vào buổi tối, tăng mức độ nhận thức thúc đẩy niềm cảm hứng và sáng tạo trong công việc.

2. Tốt cho hệ tim mạch cũng từ lợi ích của việc đi bộ mang đến

Đi bộ đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể lưu thông máu dễ dàng, hạ thấp huyết áp và cholestero từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự hình thành các cục máu đông ở người thường xuyên đi bộ thấp hơn những người không đi bộ, qua đó giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.

Lời khuyên cho những người trẻ có công việc đặc thù hay ngồi một chỗ là nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, nó sẽ giúp các mạch máu tăng tính đàn hồi, giảm nguy cơ vỡ mạch máu.

3. Giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính

Theo một nghiên cứu của Step To Health – một trang chuyên về sức khỏe uy tín với những phụ nữ ung thư vú và ưng thư đường ruột thì việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa và chống lại những loại ung thư này khá hiệu quả. Đặc biệt những phụ nữa đi bộ từ 60 phút mỗi ngày sẽ giảm 14% nguy cơ ung thư vú so với những người chỉ đi bộ từ 30 phút mỗi ngày.

Với những người bị bệnh tiểu đường, thì lợi ích của việc đi bộ thường xuyên mỗi ngày sẽ là giảm lượng đường trong máu xuống thấp hơn định lượng trong 24h, tình trạng sức khỏe tốt hơn những người thường xuyên ngồi một chỗ. Một cuộc kiểm tra với nhóm người “đi bộ” và “chạy bộ” chỉ ra rằng, những người đi bộ có sự cải thiện về chức năng dung nạp glucose (sự hấp thu đường bởi tế bào) tốt hơn 6 lần so với những người chạy bộ.

Đối với hệ tiêu hóa, việc chạy bộ hay đi bộ mỗi ngày cũng sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột như viêm loét dạ dày, táo bón.

4. Tăng cường sinh lý – cải thiện rối loạn cương dương

Lợi ích của việc đi bộ đặc biệt có tác dụng với cả nam và nữ trong cuộc sống, giúp họ cải thiện đời sống tình dục đáng kể. Ở nam giới, bệnh rối loạn cương dương hay còn gọi là bất lực thường xảy ra do sự rối loạn về các cơ và dây thần kinh, sự điều tiết hooc môn không đều đặn. Một số bệnh khác cũng ảnh hưởng đến chức năng này như bệnh béo phì, đa xơ cứng. Những bệnh này đều sẽ được cải thiện bằng việc đi bộ mỗi ngày, giúp tình trạng sức khỏe sinh lý sẽ dần trở lại bình thường.

Ngoài việc đi bộ, nam giới có thể tham gia vào các môn thể thao thể chất như bóng chuyền, cầu lông, leo núi,.. sẽ tăng cường sức khỏe cả về thể chất và tình dục. Nữ giới thường xuyên chạy bộ giúp cơ thể tiết ra nhiều hooc môn hạnh phúc, hưng phấn, mức độ hài lòng trong đời sống vợ chồng được cải thiện.

5. Cải thiện hệ xương

Bạn có biết rằng có đến 90% Vitamin D (D3) là do cơ thể tự tổng hợp dưới ánh nắng mặt trời. Ánh nắng (hay chính xác hơn là tia UVB) chiếu vào da, thông qua quá trình chuyển hóa Vitamin D được cơ thể hấp thu để cường sự miễn dịch, giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch, đái tháo đường và đặc biệt là hệ xương cứng cáp hơn do hấp thu Canxi tốt hơn nhờ Vitamin D.

Nếu bạn dành 30 phút (chỉ từng này là đủ) mỗi ngày vào buổi sáng từ 6h – 8h khi có ánh nắng mặt trời thì sẽ rất tốt cho xương khớp, có tác dụng thúc đẩy sự phát triển và chống loãng xương. Đó là lý do mà những người trung niên, người già họ thường tập thể dục dưới ánh nắng vào buổi sáng.

6. Cải thiện thị lực

Dù nghe có vẻ không liên quan đến nhau lắm nhưng một số nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên sẽ thực sự tốt cho đôi mắt của bạn. “Bệnh tăng nhãn áp là chứng bệnh của mắt do áp suất trong nhãn cầu tăng cao, nếu không chữa trị có khả năng tăng qua độ đưa đến tác hại vào thần kinh thị giác và lòa hay mù”, (theo Wikipedia).

Với những người có nguy cơ tăng nhãn áp thì việc mỗi ngày chạy bộ hoặc đi bộ sẽ giúp mắt giảm áp lực, từ đó giảm tình trạng mỏi mắt, nguy cơ tăng nhãn áp sẽ được đẩy lùi.

7. Cải thiện hô hấp

Đều đặn mỗi ngày đi bộ từ 20 – 30 phút sẽ giúp hệ hô hấp khỏe mạnh hơn do lượng ô xy trong máu được tăng cường, các chất độc tố cũng được đào thải.

Các bệnh về đường hô hấp cũng sẽ giảm bớt. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên chạy bộ trong môi trường có nhiều cây cối, ít khói bụi thì đây là cách tốt nhất để thanh lọc cơ thể.

8. Giảm tình trạng đau lưng

Thường xuyên ngồi một chỗ sẽ khiến cột sống chịu một lực đè nén liên tục dẫn đến nguy cơ thoái hóa cột sống tăng cao. Để cải thiện tình trạng này thì mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15 phút để chạy bộ hoặc đi bộ. Cơ thể sẽ thúc đẩy sự tuần hoàn máu đến kết cấu cột sống tốt hơn, qua đó sự linh hoạt cũng được tăng đáng kể.

9. Thân hình thon thả, giảm ham muốn thèm ăn

Nếu bạn đang đau đầu với câu hỏi làm sao để giảm cân thì việc dành một khoảng thời gian mỗi ngày để chạy bộ là một ý tưởng rất tuyệt. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ hoạt động liên tục giúp đốt cháy một lượng calo lớn qua đó giảm sự tích tụ mỡ ở cơ. Vừa tăng sức khỏe vừa có một thân hình thon thả và săn chắc.

Đi bộ và chạy bộ tăng cường sự tỉnh táo giúp bạn có cuộc sống lành mạnh, dễ dàng chọn những món ăn phù hợp với cơ thể, giảm sự lười biếng và tăng niềm vui trong cuộc sống.

Lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp cho đôi chân mà toàn bộ cơ thể của bạn được khỏe mạnh. Hệ thống tim mạch được cải thiện, thị lực tốt hơn, trạng thái tinh thần được tăng cường, tuổi thọ kéo dài. Hơn nữa nếu thường xuyên chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ dần hình thành được một thói quen tốt, đưa ra những suy nghĩ tích cực và nhận định chính xác trong cuộc sống và công việc, dễ dàng đạt được các mục tiêu đặt ra.

Với việc nêu ra 9 lợi ích của việc đi bộ nói trên bạn đã sẵn sàng cho 30p – 1 tiếng mỗi ngày chưa ? Hãy chuẩn bị một đôi giày vừa vặn, đặt chuông báo thức và bắt đầu ngay hôm nay nhé !