Giảm cân dễ dàng không cần ăn kiêng

Giảm cân dễ dàng không cần ăn kiêng. Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách dễ gây ra tình trạng thừa cân ở nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả từng ngày để tống khứ lớp mỡ thừa đáng ghét bằng nhiều cách khác nhau như: ăn kiêng, nhịn ăn hay luyện tập những bài thể dục khổ cực. Tuy nhiên, nhưng những cách này không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sau đây là 6 phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng giúp bạn ăn uống khoa học và giảm cân hiệu quả.

1. Uống nhiều nước

Một trong những cách dễ dàng để chăm sóc sức khỏe đó là uống nước vào buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy, lúc dạ dày vẫn còn đang trống rỗng

Uống nước sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm bớt độ thèm ăn, một cách hữu hiệu để bạn giảm cân tự nhiên. Thêm vào đó, uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong 3 bữa chính hay các bữa ăn xế, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhờ việc uống nước giúp  ta đào thải nhanh chất độc có hại, làm dễ chịu khí quản, chống viêm, giảm ho nhanh.

Hãy đảm bảo rằng bạn uống ít nhất là 2-3 lít nước/ngày, cách làm này không chỉ giúp cơ thể khỏe, đẹp mà còn giúp giảm cân nhanh chóng.

2. Ăn nhiều bữa

Với một hàm lượng thức ăn xác định, bạn cần chia nhỏ bữa ăn để kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Nên lập lên thời gian biểu cho bữa ăn với 3 bữa và thêm 2-3 bữa phụ vào khoảng giữa các bữa chính để bạn không nạp quá nhiều đồ ăn cùng một lúc.

Càng nhịn ăn vặt thì cơ thể bạn càng nhận được nhiều năng lượng. Nếu bạn áp dụng chế độ chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa một ngày thì bạn không cần phải đợi đến khi đói mới ăn. Chia nhỏ bữa ăn ra, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Không chỉ thế, sau 8 giờ tối, không được ăn bất cứ loại thực phẩm nào nữa cơ.

3. Thêm nhiều rau củ vào bữa ăn

Trái cây, rau quả nhiều chất xơ, vitamin nhưng lại chưa ít năng lượng lại còn no lâu, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là thực phẩm vàng để hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, không nên dùng kèm này với những loại thực phẩm giàu chất béo và năng lượng như kem, pho mát, bơ hay rau củ chiên.

4. Đi cầu thang bộ

Việc leo bậc thang giúp tiêu thụ calo nhiều hơn 50% so với đi bộ. Đây cũng là cách đơn giản giúp làm thon gọn vùng hông, mông, đùi. Nếu chọn cách này để giảm cân, bạn có thể vừa leo bậc thang vừa mang một vật nhẹ nhưng thật gọn gàng phía sau lưng như ba lô. Bên cạnh đó, bạn không nên để đồ quá nặng vào ba lô cũng như cần chỉnh ba lô ngay ngắn để không ảnh hưởng đến vai, lưng và các khớp xương.

5. Đi bộ hàng ngày sau khi ăn tối

Các chuyên gia từ Đông đến Tây y đều cho rằng đi bộ rất có lợi cho sức khỏe, nhưng đi như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất vẫn còn đang được tranh cãi rất nhiều. Có người cho rằng, phải đi nhanh mới có tác dụng giảm cân; người khác lại bảo, người béo phì không nên đi bộ nhanh…  Điều này khiến người đọc khó lựa chọn được cách tập đúng đắn và đạt hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng mọi hình thức vận động đều làm tăng sự lưu thông khí huyết. Đi bộ cũng vậy, là cách dễ dàng để luyện cho mọi đối tượng từ trẻ con đến người già, từ phụ nữ đến đàn ông, từ người mạnh khỏe đến người đang ốm. Tuy nhiên, bạn cần biết thể lực của mình để lựa chọn mức độ luyện tập phù hợp. Hiện nay, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đi bộ đều đặn (không nhất thiết hàng ngày, nhưng 3 ngày/tuần) sẽ đem lại những tác dụng hữu ích : tăng tuổi thọ, chống mỡ máu cao, ngừa bệnh xương khớp, ….

6. Ngủ nhiều

Do công việc, cuộc sống căng thẳng hay sử dụng quá nhiều chất kích thích, sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử vào ban đêm khiến chúng ta gặp phải nhiều vấn đề về rối loạn giấc ngủ, thậm chí mất ngủ kéo dài.

Ngủ đủ giấc và ngủ sâu không chỉ giúp bạn tỉnh táo, có thêm nhiều năng lượng để làm việc hiệu quả mà còn là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân. Bởi, nếu ngủ ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và không sáng suốt trong việc lựa chọn thức ăn. Nếu bạn đã quen ngủ ít thì hãy luyện tập hít thở sâu, đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn đầu óc.

TrangBui – Nhatdvh